女性饭后6个动作减肥变翘臀_益优网

    一、瘦下半身操

    准备工作取一枕头，平放在地上南昌看癫痫病的专科，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

    1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。

    2、右膝盖弯曲，右小脚打直南京看癫痫哪家医院好置于左脚后方，右手尽量往上伸直。

    3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。

    4、完成动作后，身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

    二、臀部紧实操

    1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

    2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。