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神效“三果”防便秘 健康养生您来选 -

时间:2018-07-05来源:十二道菜谱

  小百姓养生网(xbxysw.com)小编为您整理:神效“三果”防便秘 健康养生您来选

  便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易发生便秘x b x y s w c o m。便秘是一件很头疼的事情,往往人们都会去买一些治疗便秘的药物,但是,殊不知用食疗治疗便秘更好,更健康,无副作用。那么吃那些食物有预防便秘的功效呢?下面一起去看看吧。

  三果

  含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在繁殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。

  1、浆果

  草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。

   2、坚果

  花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。

   3、水果干

  无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。

  其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。

   下面就是治疗便秘的五种水果

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  火龙果

  火龙果含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

  芒果

  含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛x.b.x.y.s.w.c.o.m

  奇异果

  奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。

  两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。

  凤梨

  含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以帮助蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。

   香蕉

  防便秘食谱

  1、炒土豆丝或片

  将土豆洗净切成丝或片,加调料葱、味精、精盐等,油炒郑州去哪里治疗癫痫熟食用。有通便之功效。

   2、洋葱炒瘦肉丝

  取洋葱、瘦肉、食用油适量,做成家常菜。能降血糖、降血脂,润肠通便。

   3、凉拌芹菜

  用新鲜芹菜100克,洗净用开水烫后切成小段,加适量醋、味精、精盐,也可加少量糖,拌匀食用。有降压通便之功效。

  4、炒红薯叶

  红薯叶250克,加入少量油盐等调料炒熟,1次吃完,1日2次。有滑肠通便作用。

   5、炒苦瓜

  用新鲜苦瓜切丝炒菜,每餐50-100克,每天2次原文www.xbxysw.com。具有降血糖、通便之功效。

   水果防治便秘

  1、香蕉

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  香蕉含有的大量水溶性植物纤维,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。

   2、苹果

  苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘

  哪个医院治疗儿童癫痫最可靠>3、梨

  梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维),它是非可溶性纤维,能帮助预防便秘及消化性疾病,可以净化肾脏,清洁肠道,长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

   4、火龙果

  火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

   5、柚

  含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

  6、猕猴桃

  猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素,这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防、治疗便秘以外,还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

  有助于预防便秘的蔬菜

  1.芹菜。性凉,味甘苦,具有醒脑健神、润肺止咳、破淤散结、消肿解毒、通便降压等功效。脾胃虚弱、消化吸收不良、大便稀溏不成形及消化性溃疡患者宜少食芹菜。低血压者也不宜多吃芹菜小_百_姓_养_生_网

  2.韭菜。性温,味甘辛,具有温中行气、健胃提神、温肾阳、暖腰膝、散淤解毒、活血止血、通便止泻、调和脏腑等功效。做主料可单炒,也可水焯后凉拌。韭菜不宜多食,以免上火,胃小儿癫痫的原因虚有热、阴虚火旺者忌食。夏天的韭菜纤维过多,不易被消化吸收,易引起胃肠不适,胃病及大便稀溏者慎食。

  3.油菜。性温,味甘,具有散血消肿、清热除烦、行气去淤、通利肠胃的功效。各种烹调方法皆可,但脾胃虚寒者不宜多食。

  4.菠菜。性凉,味甘,具有利五脏、通肠胃、开胸膈、下气调中、止渴润燥等功效。可以炒食,亦可凉拌、做汤等。脾胃虚寒者宜少食,结石患者忌食。

  5.竹笋。性微寒,味甘,具有利肠通便、利膈爽胃、清热消痰、消渴益气等功效推荐xbxysw.com。单独烹调味道不够鲜美,且带有涩味和麻舌感,应与荤食合烹。脾虚便溏及消化道溃疡者忌食。

  7.茄子。性寒凉,味甘,具有清热活血、止痛消肿、祛风通络、利尿通便等功效。多种烹调方法均适宜。脾虚泄泻、消化不良者不宜多食。

  8.马铃薯。性平,味甘、辛,无毒,具有和中调胃、健脾益气、消炎、解药毒等功效。适宜于习惯性便秘症患者食用。各种烹调方法皆可。

  9.胡萝卜。性平,昧甘,具有补脾和胃、消食化滞、补中下气、利肠通便、安五脏等功效。各种烹调方法皆可。

   结语:以上就是小百姓养生网为您总结的内容了,通过上文大家知道秋季预防便秘吃什么食物有效了吧x+b+x+y+s+w+c+o+m。便秘是一件非常痛苦的事情,秋季干燥,更容易发生笔迷的情况。上文中小编为大家总结了可以有效预防便秘的食物哦,大家可以试试哦。

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