【咖啡因摄入量多少适宜？】怎么摄入如何摄入

对于从事脑力劳动的朋友来说，每天喝一些咖啡可以让自己更加精神一些，不至于昏昏欲睡。众所周知，咖啡当中的主要成分就是咖啡因，但有专家研究发现，人体摄入的咖啡量每天也要有一个标准，如果摄入量过多，是可能对身体造成副作用的。那么每天咖啡摄入量多少合适呢?

由于年龄、医疗背景和咖啡因耐受度因人而异，我们很难界定每个人的安全咖啡因摄入量。

但经过严密的研究分析，科学家们发现了一种根据人体体重计算安全咖啡因摄入量的方法。

健康成年人的安全咖啡因摄入量

对于不患有任何疾病的成年人来讲，其每天的安全咖啡因摄入量应在300-400毫克，即：

·5.2杯意式浓缩咖啡

·1杯星巴克大杯滴滤咖啡

·2.5罐16盎司Monster功能饮料

·5罐8盎司红牛

·11罐12盎司可乐

据欧洲食品安全研究协会称，成年人每天的安全咖啡因摄入量应为400毫克，每次摄入量不应超过200毫克。

根据世界人口平均体重，我们得出的结论是：成年人的安全咖啡因摄入量应以6毫克/公斤计算。

儿童安全咖啡因摄入量

由于儿童的大脑和身体仍处于发育期，咖啡因的摄入量应受到严格控制。

据苏黎世儿童医学院研究显示，睡眠对于儿童大脑发育极为重要，由于咖啡因会影响睡眠，因此过量摄入咖啡因会直接影响儿童的脑部发育。

12岁以下儿童

专家建议， 12岁以下儿童尽量不要摄入咖啡因。虽然有医生建议患有

ADHD(注意缺陷多动障碍)的儿童可以少量摄入咖啡因，但除此之外，普通的12岁以下儿童不应随便摄入咖啡因。

但年龄超过4岁的儿童偶尔喝含咖啡因苏打饮料或吃巧克力是完全没有问题的，

在这个年龄段的儿童每天的安全咖啡因摄入量应为45毫克。但专家建议，家长们尽量不要让孩子每天都摄入含咖啡因的食品或饮料。