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导读: 夜跑是一种较为常见的运动方式,是很多上班族的选择,这种运动方式具有很好的健身效果,而且还具有极好的养生功效,那么夜跑前应该吃什么水果?夜跑前可以吃什么水果?夜跑...

夜跑是一种较为常见的运动方式,是很多上班族的选择,这种运动方式具有很好的健身效果,而且还具有极好的养生功效,那么夜跑前应该吃什么水果?夜跑前可以吃什么水果?夜跑前适当吃水果对身体的好处更多,下面就来详细了解具体内容吧。

在夜跑前的水果可以选择食用香蕉,香蕉是比较容易消化的,不会给夜跑带来大的负担,而且香蕉中的维生素、糖类等营养物质都是比较丰富的,能够给身体补充能量。

苹果中含有大量的碳水化合物,大部分是葡萄糖和果糖,能够给身体补充能量;而且苹果中维生素和水分也是比较丰富的,能够帮助在夜跑前补充水分和维生素。

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牛油果中含有不饱和脂肪酸和丰富的纤维,能够使人产生饱腹感,而且牛油果的热量是比较低的,适合想要通过夜跑减肥的人群食用。

如果没有吃饭就去夜跑,可能会出现低血糖的情况,而葡萄中是含有丰富的葡萄糖的,可以较快的被人体吸收,能够有效的补充血糖,振奋精神。

西红柿中含有多种维生素、抗氧化物质番茄素、有机酸等营养成分,可以帮助减轻疲劳。而且西红柿热量极低,含有的有机酸成分能够帮助加速分解体内的脂肪,在夜跑前吃上一个西红柿,可以在帮助补充能量之外,还能帮助减肥瘦身。

橄榄中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷等多种微量元素,在夜跑前吃上一点,可以帮助补充能量的。在夜跑后也是可以吃上几颗橄榄,具有生津润燥,防治上呼吸道感染的作用。

柚子中营养成分丰富,且热量极低,是适合想要减肥瘦身的人群的,在夜跑之前吃上几片柚子,不仅能补充营养,而且还可以帮助缓解疲劳压力,以更好的精神去进行夜跑。

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么,但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生,尤其是在黑暗处,人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行,如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人,这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步,而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆,以防你需要做出自救反应。如果可以的话,避免在高峰时段出来跑步,路上车辆少一点,你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西,那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑,或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调,这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头,一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置,或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app,只要按一个按键,软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app,它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb,通过GPS来追踪跑步者,允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是,很多人都倾向于带上手机去运动,但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人,那就要考虑一下安装了,至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐,那只能戴一边耳机,留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究,在过去6年里,行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是,70%的事故中,跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近,市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路,同时还能警示过往车辆。

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