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对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片、豆类和、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生平衡膳食所包括的粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶、豆类、烹调油要全面;品种丰富是指在同一大类食物中,要多选择不同品种的食物,例如吃粮食,一定要米面等细粮和玉米、小米、、薯类等粗杂粮搭配着吃;吃肉,不仅要吃猪、牛、羊等畜肉北京癫痫哪个医院好,还要常吃禽肉、鱼肉及各种水生动物。蔬菜中的绿叶菜、茎根类菜、花椰菜、茄果类、鲜豆类,以及食用菌、藻类也应多食用,从而使膳食中所含营养素达到适量与均衡,真正达到合理营养、促进健康的目的。

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