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你了解蔬菜的分类吗食材天天饮食

时间:2020-11-12来源:十二道菜谱

蔬菜所含的水分多、能量低,富含各种维生素和矿物质,是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源,还是膳食纤维、植物化学物质和天然抗氧化物的重要来源。蔬菜可分为6类,这几类蔬菜所含的营养成分不同,差异也较大。

叶菜类:包括菠菜、芹菜、大白菜癫痫病发作比较常见的症状有哪些、卷心菜、油菜、韭菜、空心菜、莴苣菜、茼蒿菜、苋菜、香菜、蒜薹、香椿等,是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和矿物质及膳食纤维的良好来源,同时还含有丰富的叶绿素。十字花科蔬菜(如甘蓝、菜花、卷心菜等)含有植物化学物质如芳香性异硫氰酸酯,它是一种抑癌成分。

根茎类:包括最新癫痫病治疗方法胡萝卜、萝卜、洋葱、土豆、山药、莲藕、荸荠、芋头、百合、竹笋、芦笋、大葱、大蒜、生姜等。不仅含有较多的淀粉、矿物质、微量元素,而且含有一般食物较少含有的木质素,可以起到抑制癌细胞增殖的作用。根茎类最大的优点是不易被农药污染。

瓜茄类儿童癫痫在陕西哪家医院看:包括番茄、辣椒、甜椒、茄子、冬瓜、南瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、西葫芦等。瓜茄类水分高,营养素含量相对较低。南瓜、番茄和辣椒中胡萝卜素含量较高,番茄是维生素C的良好来源,辣椒中富含硒、铁和锌等。

鲜豆类:包括毛豆、豇豆、四季豆、扁豆、豌豆等。与其他蔬菜相比,鲜豆类营养癫痫前期症状是什么?素含量相对较高,还含有丰富的钾、钙、铁、锌、硒等。

菌藻类:如口蘑、香菇、木耳和紫菜等含有蛋白质、多糖、胡萝卜素、铁、锌和硒等矿物质,在海产菌藻类(紫菜、海带)中还富含碘。

水生类:水生蔬菜中菱角和藕等碳水化合物的含量较高。

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