冬季如何健身不易受伤

1、冬季如何健身不易受伤之运动强度要适宜

基本在室内待了一冬的人们都急于到户外呼吸一点新鲜空气,还有那些想在短时间内减掉一些体重的人们,往往会加大运动量。冬季运动量过大或活动剧烈,将导致体内汗液排泄过多,使人体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的大量丧失。另外,人体在长时间不运动后,肌肉和韧带也处于僵硬的状态,盲目的大运动量运动不但会导致浑身的不适,严重的还会导致运动损伤。

2、冬季如何健身不易受伤之做好保温工作

天气还是很冷,空气的质量也不是很好。因此,建议大家早晨起来锻炼不要过早,等太阳出来后,温度升高时,再进行锻炼。同时注意在运动出汗后,一定要及时地增减衣物避免受凉,导致感冒。

3、冬季如何健身不易受伤之运动场地的选择

冬天进行户外活动时,要注意活动场地的地面,尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。冬季天气寒冷,此类地面要比夏天更加坚硬,对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大,容易受伤。所以,应尽量在土地上进行锻炼。

4、冬季如何健身不易受伤之准备活动要做好

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,准备活动做好之后才会让慢慢让身体内的细胞慢慢活跃起来。通过慢跑、拉抻身体、徒手操等等准备活动,让身体微微发热舒展开后,再投身到运动中。

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

2、滑雪

冬天最必不可少的一项运动就是滑雪,它在给你带来速度享受同时,也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈,但却可以锻炼全身,它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,几乎是人体所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强,减掉多余的脂肪。

3、慢跑

因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,稍微大的运动就会容易引起拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑,同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大,同时也避免给身体造成伤害。

1、提高身体抗寒能力

冬季参加体育运动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼身体不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是冬季人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。冬季锻炼,可以使血液循环加速,身体产生的热量增加,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍。

2、提高身体抵抗力

冬季锻炼最好是在室外进行,这样身体会不断受到冷空气的刺激,人体造血机能发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”说的就是这个道理。

3、运动可使人体骨骼更有力

冬季体育锻炼,接受阳光的照射,阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌,对健康好处极大。因为经常参加运动,对骨骼的健康也是好处良多的,特别是处于生长发育时期的青少年们,更应该在冬季进行适量的运动。