瘦腰的瑜伽动作让你变小蛮腰_运动养生_养生之道网

养生之道网导读：现在夏天快要来临了，女性朋友已经开始采购各式各样的裙子了。可是问题来了，腰太肥了怎么穿都不好看。养生之道网小编给您带来福利了，现……

现在夏天快要来临了，女性朋友已经开始采购各式各样的裙子了。可是问题来了，腰太肥了怎么穿都不好看。养生之道网小编给您带来福利了，现在各位美眉请注意，接下来我们要介绍一套瘦腰的瑜伽动作，让你轻松变成小蛮腰，征服大家的眼球哦。

瘦腰的瑜伽动作如下：

第一：勇士一式

1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

2、绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

3、放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

第二：反转战士式

1、左脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

2、向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

3、右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

4、放下双臂，使之与肩成同一直线。

5、身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

第三：平板式

1、成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

2、放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

第四：虎式：

1、吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

2、呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

第五：V型姿势

1、吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。

2、呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

第六：眼镜蛇式

1、以上犬式为起式，俯卧，双手放置在胸部的两侧。

2、双手用力撑地，抬升上身，使其平稳后，弯曲手臂。

第七：侧平板式

1、以平板式为起式，成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

2、将重心移至右臂，左臂离地，指向天空，并使双臂成同一直线。

3、将左臂沿耳际向上伸直，使其与全身成同一直线。

4、将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置，弯曲右膝，使其跪放在地上。

第八：桥式

1、平躺，双脚张开，与髋同宽，双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

2、屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

3、双脚与肩膀同时用力，提升臀部，使小腿垂直于地面。

4、收腹，双手抓住双脚脚踝，并将其向内拉向身体。

5、放松全身，维持动作并呼吸3-5次。

通过上面详细地介绍，你学会了这些瘦腰的瑜伽动作了吗？如果想要瘦腰的话，就要把这些记牢了，在下班之后回到家就可以试试咯，记住哦，一定要坚持下来，不能半途而废，不然的话，效果就没那么明显了。养生之道网小编邀您一起瘦腰，让我们一起拥有小蛮腰吧！