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瘦腰的瑜伽动作让你变小蛮腰_运动养生_养生之道网

时间:2021-03-01来源:十二道菜谱

养生之道网导读:现在夏天快要来临了,女性朋友已经开始采购各式各样的裙子了。可是问题来了,腰太肥了怎么穿都不好看。养生之道网小编给您带来福利了,现……

现在夏天快要来临了,女性朋友已经开始采购各式各样的裙子了。可是问题来了,腰太肥了怎么穿都不好看。养生之道网小编给您带来福利了,现在各位美眉请注意,接下来我们要介绍一套瘦腰的瑜伽动作,让你轻松变成小蛮腰,征服大家的眼球哦。

瘦腰的瑜伽动作如下:

第一:勇士一式

1、左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

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2、绷直右脚,向上伸直双臂,手掌合实,指尖向上伸直。

3、放下双臂,左臂前伸,右臂后伸,使之与肩成同一直线。

第二:反转战士式

1、左脚前移约4个肩位,弯曲左膝,身体下压,使小腿与大腿成90度。

2、向上抬起左臂,眼睛看向朝上指尖,右手置于绷直的右腿上。

3、右臂抬起,与左臂平行,放于两耳旁,眼睛向前看。

4、放下双臂,使之与肩成同一直线。

5、身体向后弯曲,高举右臂,眼睛看向朝上的右手,左臂放在左腿上。

第三:平板式

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1、成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

2、放下膝盖,使其置于地上,膝盖下方小腿开始太离地面,双手尽量抬升肩膀。

第四:虎式:

1、吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。

2、呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

第五:V型姿势

1、吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。

2、呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

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第六:眼镜蛇式

1、以上犬式为起式,俯卧,双手放置在胸部的两侧。

2、双手用力撑地,抬升上身,使其平稳后,弯曲手臂。

第七:侧平板式

1、以平板式为起式,成俯卧撑状俯卧,胸朝下,重心前移,使全身从头到脚跟成同一直线。

2、将重心移至右臂,左臂离地,指向天空,并使双臂成同一直线。

3、将左臂沿耳际向上伸直,使其与全身成同一直线。

4、将左臂恢复到与右臂成同一直线的位置,弯曲右膝,使其跪放在地上。

第八:桥式

1、北京军海中医医院平躺,双脚张开,与髋同宽,双臂自然置于身体两侧,指尖指向脚跟。

2、屈膝使小腿与地面垂直,脚板贴地。

3、双脚与肩膀同时用力,提升臀部,使小腿垂直于地面。

4、收腹,双手抓住双脚脚踝,并将其向内拉向身体。

5、放松全身,维持动作并呼吸3-5次。

通过上面详细地介绍,你学会了这些瘦腰的瑜伽动作了吗?如果想要瘦腰的话,就要把这些记牢了,在下班之后回到家就可以试试咯,记住哦,一定要坚持下来,不能半途而废,不然的话,效果就没那么明显了。养生之道网小编邀您一起瘦腰,让我们一起拥有小蛮腰吧!

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