多动脑的上班族需要怎么补饮食

　　随着现代科学技术的进步，工作中的脑力付出越来越多，人们精神上经常处于超负荷状态，故必须重视自身保健和讲究养生方法。除注意心理调适、多参加运动锻炼外，食调剂也是很重要的一个方面。

　　当感到身体疲惫时，可选择性地多吃一些能恢复精力和体力的食物，诸如生、腰果、杏仁、胡桃等干果。它们含有丰富的及、、不饱和酸，以及、等，或酌情选食一些富含和适量热能、可保护或强化肝肾功能的食物如芝麻、、蛤蜊、瘦肉等。它们有助于脑力劳动者消除心理，恢复精力和体力。

　　当受到影响时，就多吃富含的食物，若持续使用电脑过久，视力则易于受损，宜多吃一些、动物肝肾、红枣、等富含的食物，以减少睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，有益于保护视力。对恢复和防止视力减退也有效，且能降低电脑荧光屏辐射的危害。

北京治疗癫痫病的医院有几家　　长期在办公室工作，日晒机会较少者，就多吃含的食物，如海鱼、食用蕈类（蘑菇、香菇、平菇、黑木等）和鸡肝、蛋黄等，可补充因日晒减少所致的体内的不足。

　　当心理压力沉重时，会使体内消耗比平时多7倍以上的。故应多吃富含的食物。如柑橘、西红柿、菜花、等。

　　当“开夜车”需吃夜宵时，宜吃易于消化、适中，具有丰富和蛋白质的食物，如菜粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。忌一吃完就呼呼入睡，亦不可吃得过饱，否则继续工作时易打瞌睡，且对肠消化功能有损害。

　　当陪客人不胜酒力时，应多吃防止酒醉的食物如鱼、肉、蛋、奶酪等，这些高蛋白食物既可防酒醉，又能补充营养。也可在饮酒之前喝一杯牛奶，牛奶可在胃壁形成一层保护膜，能减轻的程度。

　　当心情烦躁时，宜多吃富含质的食物。钙参与神经递质的释放和神经冲动的传导，具有安定情绪的效用。含钙丰富的食物有皮、肉骨头汤、牛奶、芝麻酱、豆制品等。

　　当外出就餐应酬时，菜肴往往以高、高蛋白、高糖食物为主，因此，就应有意识地多吃富含和的食物，如蔬菜、水果、豆类及其制品和海带、紫菜等。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）