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老人喝茶注意“早少淡”饮食

  误区一:含有谷物的都是健康食品

  虽然大量研究都发现,富含谷物的食品能有效抵抗病、癌症以及其他多种疾病。但专家们也表示,只有未经加工的谷物才富含纤维、和等营养物质。一旦加工成面粉,会导致这些的丢失

  某个专家说:“不幸的是,目前市场上大部分食品仅仅是标有‘富含谷物’,其实里面没有一粒完整的谷粒。”所以,购买这类产品时一定要仔细看营养标签,确认你所需要的谷物被列在第一位或第二位。

  误区二:料很健康

  现在的瓶装水也成了“营养概念股”,宣称富含各种,以及中“精华”,这足以看出人们对健康的关注程度有多高。以某知名品牌的饮品为例,一整瓶水含有125卡的,而其中的含量还不如两个多。因此,当你口渴时,选择不含热量的纯净水就可以。如果有必要,每天吃一复合也不错。

  误区三:蔬菜远比好

  蔬菜越来越受到人们欢迎,从水,到香菇、应有尽有。但这些看起来健康的小零食,营养还是有损失。况且,一包120克的胡含有约600卡热量,与乐事薯片相当,是不是很吃惊?

  当你想要吃点小零食时,不妨选择一小把坚果,它富含纤维素、不饱和酸、维生素和,还能满足你咀嚼的欲望。如果你想选择绝对健康的产品,原汁原味的蔬菜才是最好的:胡萝卜丝、条、都不错。

  误区四:含水果的零食更健康

  包装上面精美的水果照片,声称所有产品均来自新鲜水果--即便如此,你也绝对不能用它们当作补充每天所需营养的来源。

  “浓缩的汁或梨汁听起来非常健康,其实它们的原料只是和水。”某专家这样说。这些小食品几乎不含任何纤维素,有些甚至含有会造成栓塞的饱和。“它们往往含有很多热量--几乎全部来自添加的糖。”

  如果把这样的小零食直接当成水果,还是少吃为妙。如果你想寻找一些简单快捷的方法,也许袋装葡萄干或者其他一些水果干是不错的选择。

  误区五:瓶装牛奶更新鲜

  玻璃瓶装的牛奶保质期短,让人们误哈尔滨哪个癫痫病医院好以为其更加新鲜。其实不然。透明包装的牛奶,有些营养成分会丧失掉。牛奶里的质相对来说比较稳定,但维生素和会在光下分解。康乃尔大学的一项研究发现,当牛奶用塑料容器包装,并在荧光下暴16个小时以,其中的含量会降低32%。光线还会将牛奶中的 脂肪化,口味变差。

  最好选择装在不透明容器里的牛奶。在这种情况下,牛奶里面的营养物质可以保存10天以上。

  误区六:喝酒对身体不好

  有超过100多项的研究证实:与滴酒不沾的人相比,适度饮酒可以降低约1/3的心脏病发病几率。进餐的时候饮酒,可以减小血液中酒精含量的升高,同时 还能加速身体的代谢,这些综合起来能够起到缓解血压升高的作用。进餐时饮用少量酒精饮料还有另外一个好处:酒精是众所周知的可以预防栓塞和心脏病的有效成分,而这些疾病通常容易发生在一顿大餐之后。

  误区七:饭后吃点薄荷糖

  薄荷糖清凉的味道正适合缓解餐后的油腻,但事实上,这样会带来不少麻烦。国外消化系统疾病信息中心研究发现,薄荷会引起,还有可能使液逆流回引起灼烧的感觉。原因是薄荷会使胃口贲门的肌肉放松,从而引起逆流的发生。

  如果你有烧心的感觉,饭后喝一大杯白水再步是个不错的选择。散步可以让你保持直立状态,借助重力让胃酸回流进食道。

(实习编辑:袁佩琪)

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