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怎么排闷减压排闷减压的方法

时间:2021-10-12来源:十二道菜谱

怎么排闷减压?闷气让我们抑郁寡欢,压力让我们喘不过气,所以一定的排解方法对我们很有必要。怎么排闷减压?小编下面就来大支招。

怎么排闷减压

一、解压

1、注意转移法

当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等。

2、放松训练法

运用一些简单的自我放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。

3、合理宣泄法

将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉,一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时,可以找一处空旷的地方放声大喊,或通过跑步、打球等运动,将不良情绪发泄哪个医院看癫痫病好出去。

4、及时制怒法

当你感到自己即将发怒时,赶紧深呼吸,有助于调整心态,或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪,怒气便会随之消减。

5、认知调节法

学会设身处地为他人着想,从多个角度看问题,可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通,不认死理,不以自己的意见为绝对中心,克服求全责备的毛病,就能减少不良情绪的发作。

6、心理咨询法

如果自己难以摆脱消极情绪,应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

二、排闷

1、如果学习和生活使你力不从心,那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有两个知心朋友,性格可以与你相异。临沂哪家医院看癫痫较好

3、犯错误后别过度内疚,要知道人人都可能犯错误。

4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担。

5、不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨。

6、有委屈不妨向知心人诉说一番。

7、要提醒自己该放松放松了。

8、少说“必须”、“非得”、“一定”、“绝对”等硬性话。

9、生活中的一些琐事不妨听其自然,而不必过分认真。

10、不要怠慢至亲朋友,有对不起他人时应及时道歉。

11、不要过度背上“感情债”,即学会“理智”地待人接物。

12、姑且把挫折或失败当成人生经历中不可避免的组成部分。

13、实施某一计划前,最好事先预想到可能会出现坏的结果,以免因“想得太好”而无思想准备。

1癫疯病一般在几岁开始发4、在已经十分忙碌的情况下,不要再为分外事操心。

15、常看像册,重温美好时光。

16、常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。

17、卧室里常摆些鲜花,哪怕摘些野花也行。

18、欣赏最爱听的音乐。

19、去公园或花园走走。

20、回忆一下最感幸福的经历。

好的情绪是春天的鲜花,夏天的绿荫,秋天的野果,冬天的漫天飞雪。其实,美好一直就在我们身边。

三、排闷减压吃什么

1.吃高碳水化合物、低脂肪食物。高热量食物,例如蛋白质食物(白肉类、蛋类、豆类)不仅营养丰富,且热量高,能增强人体御寒力;饮料中的豆浆,零食中的巧克力、花生等,这些高热量食物均能兴奋神经、改善心情;但仍是要注意营养的均衡,若经吃得太油腻或太饱,也是会影响心情的。

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2.吃热食。冬天不宜吃太多生、冷食物,多喝热汤、热饮和热饭菜,可以让身体温暖,心情也会跟着温暖起来。

3.吃全麦物食物。吃些燕麦、糙米、薏仁、荞麦、小米等全麦物食物,有助于提升大脑中的血清素,减少忧虑和焦虑行为。

4.吃菠菜。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致焦虑,几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,菠菜的含量相当丰富。

5.喝低脂牛奶。温热的牛奶有镇静、缓和情绪的作用。

6.喝橙汁。研究发现,每天喝两杯约250cc的柳橙汁或葡萄柚汁,可补充体内足够的维生素C,制体内巴胺等快乐化学物质。

7.吃深海鱼。海鱼中的Omeag-3脂肪酸能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。

8.吃香蕉。香蕉含有一种可以振奋精神和提高信心的物质,并且香蕉含色胺酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素,让心情好。

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