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发布时间：2022-04-29 11:52:04
运动减肥法已经被大家所熟知，有着良好的减肥效果。但是大家要了解哪些运动的减肥效果比较好。这样才能在运动的同时，轻松的锻炼身体，达到瘦身的目的。请看下列几种运动减肥法。
如今人们的生活得到了很大的改善，越来越多人开始出现了肥胖的现象，为了找回原本美丽的身材，爱美的朋友于是开始通过各种方法来减肥，而这其中有氧运动减肥的效果是被专家认为最好的。
游泳：
游泳健身运动是利用*在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及*在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防长沙治疗癫痫病哪最好止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。
步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定幼儿癫痫病的治疗方法要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动儿童隐性癫痫如何治疗时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
上面专家介绍了4种最有效的有氧减肥运动方法，它们可以让你轻松的减肥瘦身，游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不错的选择，如果你希望可以找回往日美好的身材，那不妨可以从中选择适合自己的。
这四种运动减肥法已经得到了很多人的认可，有着很好的瘦身效果。所以平时运动时，可以选择这些方法减肥。
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