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打排球的护具都有哪些

时间:2019-04-17来源:十二道菜谱

  排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长。经常举办排球比赛,既锻炼了身体,又增进了队员之间的友谊。以下是学习啦小编为你整理的打排球的护具介绍,希望能帮到你。

  一、护腕

  不管是哪种类型的护腕,我都不建议带。手前臂和手腕都是垫球的时候最长接触到球的部位。垫球的时候除了技术之外,最讲究的是手感。带上护腕之后击打球的时候很容易出现对卸力和送力的判断不准确。至今为止,我基本上没见过有人带过护腕垫球。

  二、护指

  传球和拦网,只要姿势不标准,吃萝卜等一系列手指受伤的事情特别容易发生。

  对于护指,我觉得还是有一定作用的,可是护指真的是太松了!!!对于排球这种瞬间高速接触的运动,护指对于关节的保护作用真是微乎其微。

  运动胶带!可以更好地防护关节,帮助发力防止受伤,还可以防止指甲裂开,还可以把无名指和尾指缠在一起(防止拦网的时候尾指被打骨折)。

  三、护肘

  貌似现在国际排联规定,正式比赛的时候不准带过长的护肘。个人觉得护肘对于关节的保护要大于摔蹭的保护。

  四、护臂

  扣球和发球的时候因为挥臂速率较快,姿势一旦不标准或者热身不足,很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用,速度更快,动作幅度更大,带上护臂之后会有一定的限制效果。

  五、护腰

  对于护腰的话,本人出现抽搐,眼睛上翻,请问这是不是患上癫痫病了?觉得新手前期用不到,扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因为身体素质还是技巧,新手一般很少在扣球的时候完全用到腰腹力量。如果真的要买的话,建议不买普通的护腰,买护腰中有加钢条、硬板等固定装置的那种,防护效果比较好一点。

  六、护膝

  打排球到现在我觉得最重要的莫过于有一个好的护膝。除了一些非预见性外力伤害,最容易得的就是膝盖问题。很多球友都是因为膝盖问题不得不减少打排球的次数,不能畅爽体验排球的乐趣。这期间半月板磨损,韧带之类的伤害,每个都足够你告别排坛好一阵子。

  打排球会用到的护膝,一般有这么几种:普通防护类的,护髌骨半月板类的,还有防磕碰类的。

  1、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性

  打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。

  在打排球时,不仅手指头末梢神经会刺激运动,在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行,更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发,处处皆均衡运动。

  打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

  2、促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能

  排球运动也是有氧运动,不管是男性还是女性都可以坚持打排球,长期进行排球运动不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、南京癫痫病哪里好扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

  3、避免被动伤害,主动伤害可控

  因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。

  4、改善体型及姿态,调节脾肾功能

  排球运动需要我们拥有好的弹跳,因此,长期打排球能够能锻炼腿部肌肉,对臀部肌肉的锻炼也有很好的效果。打排球多弹跳可练就美臀,让“S”身材更突出。

  经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。

  经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球有张有驰,不是特别剧烈,这样既锻炼身体,同时又避免运动过量,适量的有氧运动能够补充肾阳,保持活力。

  5、心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏,释放压力,调节情绪

  排球跟篮球不一样,排球比篮球更加柔软,但是效果一点也不差,并且没有篮球危险,其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球“砰砰作响”,这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10大同羊羔疯要治疗多久个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

  6、降低血压,减少痴肥的机会

  在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

  1、飘球

  发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。按发球的姿势,有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

  2、旋转球

  发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

  3、高吊发球

  发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快,接发球队员难以判断落点,从而破坏接发球一传的到位率。

  4、垫球技术

  排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球河南什么医院治疗癫痫病靠谱、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。

  5、单手垫球

  垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。

  

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