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发布时间:2022-04-29 16:08:04
2、采用恰当的训练顺序。
不算热身时间,你的训练时间不要超过40分钟,训练更长时间反崦对肌肉增长有害。
1、保证训练时间较短
如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名着《超级健美训练法……如何在6周内长3太原癫痫医院排名0磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有详细论述0如能遵循下面5个原则,每天练两次将是非常有效的。
四、每天训练两次
3。l谷氨酰氨最近的研究表明,训练后摄入l谷摄酰氨能促进肌糖元再合成,并提高肌肉中l谷氨酰氨水平,有助于防止过度训练并能创造合成代谢环境。
每次训练做12-72次,每公斤体重0。6克。每衢州市怎么查出是癫痫次训练做73-200次,每公斤体重0。8克。每次训练做360-450次,每公斤体重1。2克。
下面是基于训练量的训练后碳水化合物的大概需要量。