更年期缺雌激素宜食补营养师推荐两款食谱

豆奶

材料香蕉半根、无糖240ml、开水少许。

做法将香蕉与无糖豆浆放入果汁机搅拌，若嫌豆奶过度浓稠不易饮用，可以个人需求加入开水，约拌搅2至3分钟，无明显香蕉块即可饮用。

效果许多更年期妇女，常会反应有失眠、情绪不稳的情形。因此，除了含有大量异黄酮、卵磷脂成分的豆浆外。此道豆奶还加入含有镁、钾成分的香蕉，来达到安定神经、改善失眠、心悸的问题。

营养师小叮咛

赵函颖营养师提醒，补充雌激素仍应适量，过度摄取易造成巧克力囊肿、子宫肌瘤增大。因此，民众再决定是否特别加强补充雌激素前，应寻求专业医师检测、诊断，确认自己需要与否，再加强调理，才不会舒缓不适症状不成，反造成身体负担。

另外，营养师强调，要舒缓更年期不适，除了加强摄取含雌激素的食物外，维持均衡营食、定时运动，并维持良好规律的作息，才是预防、疏解更年期不适症状的不二法则。