女人想要健康美丽，饮食上的这5个数字得知道 - 家庭医生在线女人频道

女人都希望自己健康美丽，也希望自己衰老的速度能慢一些，也因此很多女性在目前会追求各种养生，延缓衰老的方法，甚至很多商家抓住这一心理推出各种使女性健康美丽的保健品以及产品。却不知女人想要健康美丽，在日常饮食上就能做到，在日常饮食中如果能牢记以下这5个数字，就可以使身体健康，并且容颜焕发。

女性想要健康美丽得牢记饮食上的哪五个数字？

1、每天吃一个苹果

水果对身体是非常有利的，它里面含有的素和矿物质非常高，可以提高抵抗力还能促进内分泌。而在众多的水果当中，苹果是大家都熟悉的一种，也是营养物质丰富的一种。经常会听到说“一天一个苹果，医生远离我”。确实苹果中的膳食纤维和维生素C可以促进新陈代谢，帮助身体毒素排出，还能增强体质，帮助皮肤补水，女性如果每天吃一个苹果，不仅在抵抗力增强的同时能越来越显年轻。

2、每天吃两种新鲜蔬菜

大多数女性不喜欢吃蔬菜，却不知蔬菜中的营养物质极高，是肉类不能提供的。它又被称为肠道清洁工，女性每天保持两种新鲜蔬菜摄入可以清除肠道中的垃圾，还可以避免毒素堆积而引发黑色素，同时还能改善，有利于减肥。

3、三种植物油交替摄取

大多数人在烹饪的时候会使用到食用油，而相对来讲，动物油的味道更香，但其实植物油的热量较低，而且会更加健康。植物油主要来源于花生、大豆、菜籽等，这些植物中的不饱和脂肪酸不仅对身体没有伤害，反而有益，平常可以使用三种以上的植物油交替使用，保持均衡营养。

4、要保持4种粗粮的摄入

目前因为生活水平提高，大多数人在饮食上会偏爱各种精加工食物，但其实粗粮对身体会更好。粗粮中所含的膳食纤维可以延缓糖被身体吸收的时间，帮助稳定血糖的同时还能促进肠胃蠕动，帮助排出毒素。

5、要保证5种高蛋白食物

在说起高蛋白食物时大多数人会想到鸡蛋和牛奶，也会每天摄取这些食物，但其实生活中含有优质蛋白质的食物有很多，如鱼肉、虾肉酱、豆腐等，所以要补充5种高蛋白食物交替使用才不会过于单一，高蛋白质食物能提高抵抗力还能合成氨基酸，从而促进其他营养物质吸收。

总的来讲，女性想要健康美丽除了保持良好的生活习惯，在饮食上也要注意，牢记以上这5个数字让自己自律。就可以延缓衰老，保持健康。

（责任编辑：张颖琳 ）

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