想象减压法_减压方法推荐_心理健康_养生之道网

养生之道网导读：想象减压法是一个比较新的概念，想象中如何减压呢？想象减压法分为声音想象和视觉想象。

压力

人生在世，会面临着非常多的压力，这些压力又在时时刻刻的警惕着我们，需要我们不断的进行努力解压。那么该如何做才能够很好的减轻工作中带给我们的压力呢？

一位在上海工作的资深编辑在一次笔会上见到我，他说自己因为长期的工作压力，身体很不好，患有胃溃疡。又因为焦虑心烦头痛，一时也听不进去太深奥的道理，只想要一种简单的拿来就能操作的技术解决问题。他问：有没有这种技术？

我说：有。不过作为说明，道理还要多少讲一点。

我们知道，人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉会相应紧张，并可能导致多种疾病。医学专家告诉我们，大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。即大多数疾病是社会心理原因造成的。

然而，身体也会影响心理。放松身体，能使我们的心态放松下来。

看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常会教授一两种放松身体的方法。有体育训练常识的朋友也知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复疲劳，在赛前消除紧张。一些明星登台演出前常会紧张过度，这时心理医生会教授他们一些放松方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。当一个人精神高度紧张时，只做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。

对于每日处在高压下紧张焦虑的人来讲，掌握几种行之有效的放松技术，常常会产生意想不到的好结果。

这里介绍一种最便于掌握又十分有效的方法，可以称为“全身放松法”。

一般在站立中做，共八节。

预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。

面带微笑，慢慢将心态平静下来。

第一节 做前半身的放松

想象：天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。

接着想象，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。

体会：身体的正面从上到下都松透了。

想象调节法

想象的力量有时超过意志的力量。用想象的力量来对付挫折引起的精神压力和不良情绪，是很有效果的。通过以下两种方式，你可以将想象运用得相当自如。

1.视觉形象想象法

（1）使紧张和松弛相互作用的想象。闭眼，注意身体上的紧张点，稍停。把你体验到的紧张或痛苦想象成某一样东西，稍停。将松弛想象成另一样东西，稍停。让这两样东西相互作用，使紧张消除（例如将紧张想象为一块粗糙的冰团，把松弛想象为慢慢融化冰块的太阳）。

（2）在想象中将紧张排除。闭眼，赋予紧张或痛苦以某一种颜色或形状，稍停。改变这种颜色或形状，把这第二种颜色或形状从意识中排除出去。

（3）用颜色的变化象征紧张的改变。闭眼，想象你身体里有许多灯，例如红灯是紧张或痛苦，蓝灯是松弛，稍停。想象灯由红变蓝，或由蓝变红，变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉，稍停。将你身上所有的灯变为蓝色，体会一下总的松弛感。

（4）给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想象胃里攒动着一个拳头；手臂紧张时想象手臂被绳子扎住了。想象这种束缚正在解除，或者想象自己的身体被温暖的毯子轻轻地盖着；你的右腿，你的左腿，胃，胸部，手臂都被温暖的毯子盖着；或者想象一条温暖的毯子正在慢慢地、慢慢地拉上你的肩头。

2.声音指导想象法

找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。此刻注意想象（可以把下面的指导语制成录音带播放）。

（1）上山路上。闭住眼，想象你离开住处，离开日常的烦恼和快速的生活节奏；想象你在穿过山谷，向山区走近；想象你到了山区，你走了蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚的地方；在这歇脚的地方你花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和压力赋予颜色和形状，仔细地看看它们，然后把它们丢在小径上。继续上路直到到达山顶；环视一下山顶，你发现了一处吸引人的、舒适的地方。你坐下，慢慢地放松。你现在感到完全松弛了；体验一下完全松弛的感觉（大约三至五分钟）。

再一次环顾一下你的周围，记住，这是你放松一下自己的特殊地方，你可以在任何时候到这里来。

（2）积极追忆。闭上眼，回到这一天的开头，回想起床时的情景，感觉怎样？停一下，对自己说：“让那些思想感情消逝吧；让那个时刻流逝吧；癫痫或者羊癫疯会遗传吗这是过去，我现在不能改变。”用这种追忆的方法逐一回忆早上、下午、晚上各段时间自己的感受，如果有紧张和压力，对自己说：“让那些感受消逝吧！”

（3）应付未知。闭住眼，想象你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了；体验一下你的感受怎样？注意你的身体，什么部分紧张，体验一分钟后停。在想象中寻找走出黑暗的迷宫似的森林的方法；体验一下你身上的紧张的消失。当你找到摆脱这种困境的办法时，你身上的紧张会逐渐消失。体验一下所有的紧张在离开你的身体时，你是松弛的，你是安全的，你是舒适的。

想象的办法都有相通之处，在这一方法中，需要进一步开阔领域，在想象的过程中不要拘泥，要自由开放，把自身的想象力都开发出来。你可以想象自办公司，由于良好的人缘关系，给自己带来了很多的客源，而且这些客源十分稳定，成为增收的主要来源，你懂得了人际关系的重要，以给予老客户优惠、体现人性化的优质服务来扩大影响力，从而赢得了新的客源，你的生意走进了良性循环的轨道。你快乐着，展望着……这一过程可能是比较曲折的，但你最终实现了。在想象中放松，在放松的想象中增添信心和能力，从而在生活中具备高强的抗压能力。这才是真正的目的。

减轻压力快乐生活。