健身房减脂具体计划_运动养生_养生之道网

1、第一次健身房减肥训练计划。

1.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

1.2、力量练习。

胸肌(4组*15个)、肱二头肌(4组*15个)、肱三头肌(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

1.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

2、第二次健身房减肥训练计划。

2.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2.3、力量练习。

背阔肌、三角肌前束(4组*15个)、三角肌后束(4组*15个)、三角肌中束(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

2.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

3、第三次健身房减肥训练计划。

3.1、准备活动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

3.2、力量练习。

股四头肌(4组*15个)、股二头肌(4组*15个)、下背肌群(4组*15个)、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)。

3.3、有氧运动。

跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

这套健身房减肥计划主要分为以下三步,第一步是准备活动,第二步是抗阻力练习,也就是我们所贵州治癫痫哪家正规说的力量练习,第三步是有氧运动。

以上就为每周锻炼3次的健身房减肥计划,文章中锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数可以作为减肥者的一个参考,具体锻炼肌肉的动作以及练习动作的组数和次数还需要减肥者根据自身情况来定。不过请记住,要想减肥成功首先需要做到坚持去健身房锻炼。其次就是管住自己的嘴。最后,希望这个健身房减肥计划能够给大家带来帮助。

1、运动时穿运动装是最好的。

宽松的款式能够帮助我们身体散热,同时也不会妨碍我们运动的动作!运动鞋一定要穿上舒适,大小宽松一点最好,这样穿上袜子就不会抵脚,运动起来也方便!

2、在运动之前一定要先热身。

这是每一个运动者都应该知道的常识!怎样热身是最正确的呢?先打开双脚,与肩平形,五指交叉向上拉伸,拉伸到我们的头部保持这个姿势,扭动腰部;然后左脚向左踏出一大步压腿,压十下然后换右腿压十下;再癫痫病吃什么药好原地跳十到十五下;最后上跑步机慢跑十分钟左右。热身运动就完成了,主要是起到活动活动筋骨的效果。

3、跑步机上跑步是一种被动式的运动。

我们不跑起来不行,不跑就会摔下来受伤!这种被动式跑步长时间的话对我们的膝盖骨伤害是很大的,一周建议不超过四次!PS:每次慢跑除外!

4、动感自行车是一项很嗨的运动。

并且也是一种高强度的运动!这样反复的拉伸我们的腿部,可以起到锻炼腿部肌肉的作用,但是同时也很伤害我们得膝盖骨和内骨!建议一周不超过两次。

5、注重教练。

很多人不注重健身教练,认为有他们和没有他们是没有区别的,盲目地相信自己的方式是正确的,其实这样是很不可取的,毕竟我们没有健身方面的专业知识,不能够科学的锻炼,很多的细节我们是达不到要求的,所以在健身房健身一定要找专业的教练指导运动,否则很难达到塑形、修身的效果。

1、休息也是健身的三要素之一。

运动之后一点会出一身的汗,也很累,很多人就以累为借口锻炼完以后什么都不管直接坐下或者躺下开始休息,这是很不可取的!锻炼完以后一定要拉伸拉伸我们全身的肌肉,因为忽然高轻度的锻炼会造成我们肌肉处于紧张状态,所以一定要拉伸全身肌肉使之舒缓,否则第二天你全身一定会酸痛。

2、锻炼之后会造成身体脱水,所以一定要喝水。

不管你渴不渴,最好喝热水;喝水的时候最好不要很急的大口大口往嘴巴灌,这样是不会解渴的,只会越喝越渴;建议小口小口地喝,这样身体也会跟着放松起来。

3、锻炼之后全身都很累。

这个时候泡个澡是最好的,如果没有浴盆,只有淋浴,那么淋浴之后也一定要用温水再泡泡脚,再按摩按摩,因为我们的脚板上有很多的穴位,用温水泡脚、按摩脚可以达到使身体放松的作用。