做成功OL，首先抛除肥胖问题_运动养生_养生之道网

养生之道网导读：现在很多白领女性由于生活压力过多，又缺乏运动，因此很容易通过暴饮暴食来缓解压力，然而最终却不敌肥肉的攻击变成了小胖子。但是不……

现在很多白领女性由于生活压力过多，又缺乏运动，因此很容易通过暴饮暴食来缓解压力，然而最终却不敌肥肉的攻击变成了小胖子。但是不用担心，下面小编我就为白领带来妙招让你既加餐又能瘦身，快来看看吧！

一、鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤。鸡蛋含有丰富的蛋白质，能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。紫菜能润肠通 便，有效缓解便秘。材料：大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。做法：1、青豆、玉米粒可以用速冻的，取出来泡在清水里，胡萝卜取一小段切丁。2、鸡蛋打散，下油锅中炒熟划碎，然后盛出。炒锅里倒入少许油，烧热后放入猪肉末炒几下，再放入胡萝卜丁，青豆，玉米粒，酱油一起炒熟，最后加少许盐调味。3、大米淘洗干净，放入电饭锅中，加适量水，将炒好的鸡蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入电饭锅中，按下煮饭档就可以了，建议等开关跳起后5分钟，再将开关按下焖2-3分钟，使锅内多余水分蒸发掉。

二、星期天：白菜饺子+番茄蘑菇汤。白菜含有大量纤维，能润肠通便。而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分，所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。做法：1、热锅凉油爆香葱末后下入一半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。2、锅内加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅内水再次开的时候下入另一半的西红柿。3、等西红柿变软后，加盐、味精。关火加入香菜搅拌一下即可。

另外，运动也是不可少的哦。具体有：1、 动作：徒手划船。目标肌肉：背阔肌，肩臂柔韧性。动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手癫痫那个医院好沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。动作过程中双手紧贴胸廓，收腹并注意保持呼吸顺畅。2、 动作：站姿提臀。目标肌肉：臀大肌。动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后，换对侧练习。运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

不想成为胖乎乎的白领丽人，那么你就要跟肥胖SAY GOODBYE哦。每天坚持运动，再搭配减肥食谱，你还怕瘦不下吗？