保护腰的运动 3个简单动作帮你护腰_健康饮食

　　现在很多的人群都有多多少少有腰疼的症状，尤其是那些每天都是坐着的工作人员，护腰就变的非常的重要，今天小编就教大家三个方法帮你护腰。

　　【3个动作帮你护腰】

　　1、小燕飞

　　俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。

拉萨癫痫病哪里好ong>　　2、拱桥

　　腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。

　　仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

　　3、靠墙深蹲

　　双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。

　　小编有话说：以上就是小编给大家讲的护腰方法，久坐的人群平时一定要多多练一下。