如何吃宵夜不胖还能减肥_饮食

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核心提示：上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢？其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。

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　　什么时候吃？

　　由于人体的除了消化外，还需要一两个小时进扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵第二天有的肿，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清 除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物， 让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往一点。

　　宵夜吃什么？

　　1.水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种“连喝水都会胖”的体质，在此也推荐几样水果，像、蕃茄及这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

　　2.研磨及咀嚼性食物

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮 蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需 要咀嚼的食物，以减少食物的囤积，变成日怎么甩也甩不去的。

　　3.族的食物--消烦躁代表食物：全麦食品

　　相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强的功能。全麦食品中含有丰富的，它具有消除、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　4.和的食物--放松神经代表食物： 牛奶 、核桃

　　研究发现，并用为天然的放松剂和镇定剂。含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类重庆癫痫病医院食物中含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗、、、等症状。

　　5.食物--降低兴奋度代表食物：小米粥

　　在人体内代谢生成，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，在人体内进一步可转化生成，被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的数量。此外，子仁、腐竹、豆腐皮、、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的含量也非常高。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）