健康饮食 吃出漂亮的自己

　　论你想要拥有一头亮发，或者只是想找个东西催眠，下面就为大家介绍最受欢迎的5条。

　　1.让自己不再

　　是的，的确存在补脑食品，可以减慢甚至是阻止记忆“丢失”。吃浅颜色的水果和蔬菜，如十字科的蔬菜――、和芥蓝等，它们含有可以“挽救记忆”的成分；为了获得“花青素”这种强抗化物质，就多吃红色或者紫色的食物，比如、等，当然还包括红酒；槲黄素，可以延缓衰老，它主要存在于不甜的可可粉和皮中。

　　鱼也是保证大脑活力必不可少的。有研究发现，每周至少吃一次鱼的人，比不吃鱼的人记忆力丢失的速度慢10%，他们的记忆力相当于年轻好几岁的人的记忆力。

　　2.让自己变得更出众

　　想拥有充满光泽的肌肤吗？你除了需要使用含有的和的外，也要注意从食中补充这两种。同时，你还可以多喝绿来刺激的生成，郑州专业癫痫病中医院或摄取足够的，以帮助再生。另外，你还可以多吃一些富含和欧咪伽-3酸的食物。

　　3.我想要一头的

　　健康的头发需要充足的：――花生酱、杏仁中含量最多、――、鲑鱼和奶酪中含量丰富，――、谷类和小扁豆中都不少，――和鳄梨中含量最多。另外，还要保证能够摄入足够的含蛋白――肉、火、中含量丰富，――和黄中含量最多，――、、、彩椒中含量都不少。

　　4.不想再

　　吃可以舒缓心情的食物，同时避免吃抑制睡眠的食物，将带给你良好睡眠。是一种天然镇静剂，当它与结合时，可以发挥最大的催眠效果。

　　可以从禽蛋类中摄取，富含的食物包括有谷物、、、和等。如果，请不要饮酒、喝咖啡或进食过多。

　　5.减轻

　　很多事物可以诱发，食物就是其中之一。应当养成记录发作史的习惯，这样便于找出刺激食物。常见的刺激食物有：干酪、醋（含有和苯乙酸）、熏制食物、盐渍食物和腌制食物。

　　如果有偏史，请不要吃剩菜、加工的熟食（含有亚硝酸盐）、含有人造甜味剂的饮料。尽量多吃富含不饱和酸的坚果和深海鱼吧！

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）