半夜睡不着觉 应该怎么做 - 民福康健康

 

　　很多人都有这样一个经历：从10点开始睡觉，睡到半夜的时候突然就醒了，然后就开始，影响了第二天的工作。那么大家知道半夜睡不着觉应该怎么办吗?下面就来看看吧。

　　不妨试试这4个改善睡眠的方法

 

　　1.卧室室温控制在16-22℃

　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　3.睡前洗一个热水澡

　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

　　4.睡觉时适当添减衣服

 

　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

　　那么?轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

　　1.刺激控制疗法

　　1)只有在有睡意时才上床。

　　2)如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。