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发布时间：2022-04-29 16:00:09
时间：2017-11-21 11:09:07
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对于减肥人士而言，首要的任务就是控制饮食，肥胖大多都是吃出来的。其中蔬菜和水果的热量比较低，很适合用来减肥，但是蔬菜的味道比较苦涩，很多人会选择多吃水果。水果的糖分也是不可忽视的，吃大量水果也会长胖，不利于减肥。怎么吃水果才不会胖呢？下面小编为大家介绍一下。
对于人士而言，首要的任务就是控制，肥胖大多都是吃出来的。其中和的热量比较低，很适合用来减肥，但是蔬菜的味道比较苦涩，很多人会选择多吃水果。水果的糖分也是不可忽视的，吃大量水果也会长胖，不利于减肥。怎么吃水果才不会胖呢？下面小编为大家介绍一下。
1、选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
2、水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
水果都含有一定的糖分，所以吃起来会比较甜，大家可以选一些糖分较少的水果，比如说苹果、柠檬、樱桃等。另外，无论是哪种水果吃多了都会发胖，大家要控制好水果的摄入量，即使是减肥也不能吃太多的水果，肥胖人士可以配合蔬菜和运动提高减肥的效果。
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