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导读: 夜跑是一种较为常见的运动方式，是很多上班族的选择，这种运动方式具有很好的健身效果，而且还具有极好的养生功效，那么夜跑前应该吃什么水果？夜跑前可以吃什么水果？夜跑...

夜跑是一种较为常见的运动方式，是很多上班族的选择，这种运动方式具有很好的健身效果，而且还具有极好的养生功效，那么夜跑前应该吃什么水果？夜跑前可以吃什么水果？夜跑前适当吃水果对身体的好处更多，下面就来详细了解具体内容吧。

在夜跑前的水果可以选择食用香蕉，香蕉是比较容易消化的，不会给夜跑带来大的负担，而且香蕉中的维生素、糖类等营养物质都是比较丰富的，能够给身体补充能量。

苹果中含有大量的碳水化合物，大部分是葡萄糖和果糖，能够给身体补充能量；而且苹果中维生素和水分也是比较丰富的，能够帮助在夜跑前补充水分和维生素。

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牛油果中含有不饱和脂肪酸和丰富的纤维，能够使人产生饱腹感，而且牛油果的热量是比较低的，适合想要通过夜跑减肥的人群食用。

如果没有吃饭就去夜跑，可能会出现低血糖的情况，而葡萄中是含有丰富的葡萄糖的，可以较快的被人体吸收，能够有效的补充血糖，振奋精神。

西红柿中含有多种维生素、抗氧化物质番茄素、有机酸等营养成分，可以帮助减轻疲劳。而且西红柿热量极低，含有的有机酸成分能够帮助加速分解体内的脂肪，在夜跑前吃上一个西红柿，可以在帮助补充能量之外，还能帮助减肥瘦身。

橄榄中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷等多种微量元素，在夜跑前吃上一点，可以帮助补充能量的。在夜跑后也是可以吃上几颗橄榄，具有生津润燥，防治上呼吸道感染的作用。

柚子中营养成分丰富，且热量极低，是适合想要减肥瘦身的人群的，在夜跑之前吃上几片柚子，不仅能补充营养，而且还可以帮助缓解疲劳压力，以更好的精神去进行夜跑。

一、跑步要留神

跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周围的环境对你来说也很重要。提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人很难分辨出人和物体。

二、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

三、携带身份证明跑步

带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行，如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。

四、逆向车流跑步

逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步，而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆，以防你需要做出自救反应。如果可以的话，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。如果车的灯光会让你看不到东西，那就要戴个帽子或者面罩。

五、带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个跑步的团队

听起来像是陈词滥调，这样真的更安全。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

六、带上手机去跑步

在紧急关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人电话。在手机上安装免费的bSafe的app，只要按一个按键，软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息。对方可以回复并且在地图上找到你的位置。你也可以下载一个免费的RoadID的app，它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息。它还有个额外的功能叫eCrumb，通过GPS来追踪跑步者，允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪。幸运的是，很多人都倾向于带上手机去运动，但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人，那就要考虑一下安装了，至少在夜跑的时候用上。

七、跑步时别戴耳机

要是你必须听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究，在过去6年里，行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是，70%的事故中，跑步者或者行人不治身亡。

八、穿发光的或者亮色衣服跑步

最近，市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备。头戴个照明灯能够照亮道路，同时还能警示过往车辆。