大学生关于励志演讲稿

　　对于女性来说，拥有苗条的身材是很多的人向往的，下面学习啦的小编将为大家带来减肥的方法介绍，希望能够帮助到大家。

　　1、增加运动锻炼

　　增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。

　　2、按时吃早餐

　　在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

　　3、不懒睡，保证充足睡眠

　　在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，小编建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。

　　4、确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质

　　为什么要确保每日热量的10%-20%是来自蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。

　　5、适量使用辣椒素

　　如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲较低，这是因为吃辛辣食品容易使人有饱腹感。

　　6、摄入足够的食物

　　节食减肥的人会让身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等的基础代谢率就会降低，反而影响身体机能的正常运作。这时候，身体会变得营养不良，代谢率会降低20%-30%，因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉，感觉疲惫，这反而不利于减肥。

　　7、练习健身操

　　很多人都喜欢健身操，尤其是郑多燕瘦身操这几年也非常流行，看到五十多岁的女性都可以减肥成功，大家自然也愿意选择这样的减肥方式。最主要的是这样的健身操运动量不算很大，主要是利用一些简单的动作来锻炼肌肉，而且坚持半个小时就能够让你大汗淋漓。所以，采用此种见效最快的减肥方法绝对可行!

　　8、骑单车

　　很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但小编不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。所以，一定要选择合适的场地，这样减肥效果才最好。

　　一、膳食纤维消化快

　　众所周知，膳食纤维具有促进肠胃蠕动，达到预防肠胃癌的目的，但食用膳食纤维同样是 。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲，富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等，这类食物营养健康，养生又瘦身。

　　二、拒绝饮酒

　　现代社会，人们在应酬时喝少许酒难以避免，但却一不小心喝出啤酒肚，作为对自己身体负责的人来说拒绝或少喝酒必不可少。那么拒绝饮酒为什么是 呢?酒精的热量过高，每升酒精将产生7千克热量，大量饮酒将让皮下脂肪堆积从而胖胖胖!

　　三、甜食get away

　　对减肥者而言禁口必不可少，但如何做到科学有效的禁口?如何在饮食中获取 ?首先当然要从主食开始控制，淀粉过多或过甜的主食应尽量少食用，比如马铃薯之类。其次，甜食必须要get away!蜂蜜、糖果、蜜饯什么的有多远走多远哟!

　　四、喝喝喝，喝出瘦美人

　　多喝水，有利于减肥——这几乎是减肥者的共识， 除喝水外还要求减肥者喝汤、喝果汁等一切营养健康饮品，西瓜汁具有调节体温功效、冬瓜汁具有利尿作用，根据身体实际情况有区别的进行饮用，健康美貌统统都有!同时，需要特别提醒的是，夏天到来奶茶、碳酸饮料等高热量的饮品一定要远!离!呀!

　　五、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，每周进行1到2次中低强度间歇性运动就可以了。

　　六、走楼梯

　　去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走十几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，对锻炼全身筋骨是很有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

　　1、每次减肥只两天，第三、四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

　　第一天：苹果两斤(五六个，最多不能超过七个)。

　　注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，特别连水都不能喝，渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)。

　　原理：苹果小口吃，减缓饿的程度。两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水分吸收，瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴)。不能喝水是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不是消耗体内原有的水分。苹果日断水，基本上减的就是身体的水分。到了牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。因此，牛奶日很关键，不能喝水、不能作弊。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重，可以每隔两天执行一次。

　　降低热量摄入，去脂增加饱腹感由于城市化生活节奏加快，不少食物摄入能量多于消耗能量，多余部分转化成脂肪堆积在体内，为很大一部分人走向肥胖创造了捷径。绿瘦水溶性膳食纤维压片糖果富含抗性淀粉、菊粉、葡甘聚糖、低聚果糖四款水溶性膳食纤维，可有效均衡饮食结构，补充日常膳食纤维的摄入。水溶性膳食纤维遇水膨胀，体积可增大几十倍，在胃肠部形成凝胶物质，填充胃部，使人产生强烈的饱腹感，能有效减少饮食量，降低热量摄入，防止肥胖。。调肠道防便秘，强排油脂、胆固醇人体肠道缺少足够的益生菌，体内垃圾就不能得到及时有效的排除，油脂、毒素越积越多，就为脂肪堆积创造了条件，体重自然就增长了。绿瘦水溶性膳食纤维压片糖果具有增殖肠道益生菌的作用，抑制有害菌的生长，调整肠道微环境，进入大肠道后，刺激肠道蠕动，防止便秘，加速有害物质的排出，并有效降低血清胆固醇水平。水溶性膳食纤维富含丰富果胶成分，形成的凝胶物质可有效吸附、粘滞食物中乳液体的油脂成分，从而降低人体对油脂的吸收，防止脂肪堆积。延缓胃排空时间，控制血糖攀升随着生活水平提高，现代生活方式使我们改变了以往对天然食物的膳食习惯。再加上缺乏运动和不良习惯的产生，以“三高”典型症状为基础的肥胖症就变得显而易见。绿瘦水溶性膳食纤维压片糖果中的抗性淀粉、菊粉、葡甘聚糖、低聚果糖消化吸收慢，食用后不会过快排空导致饥饿感产生，也不致于使血糖升高过快，可有效降低血糖，调节血糖水平，控制、改善糖尿病症状，特别适宜糖尿病患者食用。

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