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　　今天我们和大家一起来学习几组减肥瘦身的，针对很多人难以攻克的肚子上的赘肉，小编建议大家进行简单的练习。以下小编会为大家详细的介绍一下减肥瑜伽的动作分解步骤，大家不妨在睡前进行三分钟的。

　　下面，我们就和大家从扭腰转腿式开始学习吧!任何一种运动都存在着一定的风险，小编建议大家在睡前进行瑜伽练习的时候要以安全第一。

　　瘦腹部的快方法第1招：扭腰转腿

　　提示

　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

　　步骤1

　　仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2

　　吸气的同时并拢我们的双脚，吐气的时候将我们的上半身向右慢慢地转动。脚和我们膝盖不要碰触地面。

　　吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

　　瘦腹部的快方法第2招：简易V式

　　提示

　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，建议尾椎曾受伤者不宜做。

　　步骤1

　　坐姿，屈膝，两济南#!好癫痫病医院手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2

　　吸气之后缓缓地吐气，举起我们的左脚。尽量让我们的脚踝和膝盖一样的高度。

　　维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

　　仰卧举腿式

　　提示

　　如果双腿会发抖，就说明腿部疲劳需要休息了，可以把腿放下轻轻抖动，或是用双手按摩，因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大，开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象，但是不要灰心，累积下来，这个动作效果还是很显著的。

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　　步骤1

　　仰卧，双腿自然伸直，双手置于身体两侧，自然呼吸。

　　步骤2

　　吸气，抬起双腿直到双腿与上身垂直，抬起时要保持双腿伸直，并将意念集中在腿部。

　　步骤3

　　呼气，双腿打开，感觉大腿内侧肌肉在控制双腿，打开到大极限后，停留5秒。

　　步骤4

　　吸气，并拢双腿，重复3的动作，直到感觉累了。

　　PS

　　瘦腹部的快方法

　　专家提示

　　1.使用加厚瑜伽垫

　　做瑜伽时，好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

　　2.随时缩小腹提臀

　　现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

　　减肥必知

　　其实，很多的胖子都是虚胖。想要实现瘦身需要从内调理。下面我们就和大家一起来了解一下从内如何调理我们的身体吧。