【晚餐吃什么好】晚餐吃什么最有营养最健康

2017-05-24 13:53:53 来源 : 主妇网 编辑 : 0℃

一日三餐每一餐都不能少，那究竟晚餐吃什么最有营养？晚餐吃什么最健康？今天我们就具体来了解一下男人、女人以及老人晚餐吃什么好？

香蕉里面富含精氨酸，能够刺激身体里面的生长荷尔蒙，可以延缓衰老，让脂肪燃烧，从而具有美容抗衰老、以及减肥瘦身的功能修改哦，而且睡着的时候是身体生长荷尔蒙分泌的最佳时间，这个时候吃香蕉美容减肥效果更佳。香蕉里面含有蛋白质、铁元素，可以补气养血，预防贫血，常吃香蕉还可以改善痘痘，而晚上吃香蕉可以有效将肺部里面的垃圾排出。

一天当中，肠道最为活跃的时候是晚上十点至凌晨两点，因此晚餐之后吃酸奶能够改善肠道环境，睡觉前三小时吃效果最佳。晚上如果吃的太多，睡觉前来一杯酸奶还可以降低肠道腐败菌的繁殖，从而清理肠道内肠毒，并且可以抑制面部的黑色素，有效美白嫩肤，避免反弹。

纳豆里面含有纳豆菌，这是一种酵素，能够溶解血栓，因此可以有效预防脑梗塞，而进入睡眠之后的六至八小时是最容易形成血栓的时间，这个时候摄取纳豆菌可以有效养生。

柿子里面富含丰富的柿胶粉和红鞣质，如果早上空腹吃就容易形成胃酸，容易导致胃柿石，不利于消化，因此更适合饭后或者是晚上食用。

男人晚餐可以多吃含有土豆类的食物，这类食物不仅含有丰富的维生素C，而且还含有碳水化合物，糖分少，就算是用蒸烤的方式不用担心会被破坏。还应该多吃肉类等蛋白质含量高的食物。禽肉的蛋白质营养和肉含有的雷同，不过禽肉含有的饱和脂肪酸比较低，不饱和脂肪酸更高，因此禽肉更健康。还可以多吃鱼肉，尤其是海鱼，里面含有丰富的DHA，有效健脑补脑。

老人晚餐的最佳选择之一就是小米粥，不仅可以健脾养胃，而且还可以治疗失眠多梦，有安眠的功效。小米里面含有丰富的色氨酸，比其他谷物含有的都要高，食用之后可以促进胰岛素分泌，增强脑内色氨酸的量，能够有效促进睡眠。

鱼是一种老少皆宜的食物，尤其是老人，吃鱼有很多的好处，鱼里面含有的脂肪里面有脂肪酸，这是一种可以促进大脑发育的成分，尤其是金枪鱼、乌贼等鱼类，常吃鱼还可以减少大脑的炎症，可以保护大脑的血液供应。

老人在吃晚餐的时候吃用些火鸡可以促进睡眠，能够治疗失眠多梦，因为火鸡含有丰富的饿色氨酸，因此可以催眠、助眠，而且火鸡的胆固醇含量低，脂肪含量烧，蛋白质含量高，又含有丰富的氨基酸，以及各种维生素，可以增强抵抗力和免疫力，还可以延缓衰老。

老人在晚餐中吃一些土豆可以更好的吸收，和具有促进消化的作用，并且土豆里面含有的蛋白质高于一般的食物，还含有身体需要的多种氨基酸，因此十分适合老人食用。

晚餐别吃高油脂的食物，这样容易增加肠胃和肝胆的负担，还容易导致内脏异常；晚餐也不能大量吃高钙的食物，否则容易导致结石；晚餐也不建议大量吃甜食，否则糖分容易转变成大量的额脂肪，容易导致肥胖，和心血管疾病。

对于肝火旺的人，晚上不建议喝牛奶，因为晚上喝牛奶容易导致干活旺盛，会影响身体夜间排毒，容易让人口干舌燥，不能踏实睡一个整觉。而且晚上也不能吃生姜，否则容易刺激肠胃，影响睡眠伤及肠道健康。