简单练习让你拥有紧致美臀

 

 

一个好的身型，除开纤长的大美腿、苗条的A4腰外，还务必有着一个紧实的蜜桃臀;的确，有着一个紧实的蜜桃臀，是许多 女士的理想，但更是由于这一理想难以达到，而疑惑了许多人;期待今日能完成大伙儿这一相互的理想，详细介绍一套蜜桃臀训练法给大伙儿。

 

地面上训练

1、脚跟靠外站立下蹲(站立时一定要缩紧屁股)。

2、平卧，先后伸出屁股(缩紧)，再昂起下背部部、中背部、上背部，大腿根部与路面平行面，维持此姿态10抄钟，再由上背部先后慢慢落地式。

3、侧卧，脚底抬，维持10秒，落下来。

4、侧卧，腿离去路面，脚跟靠外开闭。以上姿势做10—20个。

 

桌椅上的臀部练习

1、人体尽可能正，屈腿一些较小幅度上抬，頻率要快。(腿尽可能不落地式)

2、人体正，脚部挺直，一些较小幅度上抬，頻率快。

3、半跪，人体尽可能正，脚部挺直，脚部一些较小幅度上抬，頻率快。

4、半跪，人体尽可能正，脚部挺直，一些较小幅度上抬，頻率快。以上每一个姿势做50—100个。

 

负重的臀部练习：

1、跪撑，侧抬腿起降。

2、跪地，额头贴手臂，大腿根部往上起降，弹着点与人体平行面。

3、跪撑，一腿挺直，脚跟靠外，侧抬。以上每一个健身运动做10-20个

留意：小腿肚所敷沙包为1.5—2Kg。做每一部分训练，必须先做热身动作，以防挫伤。做了后需要屈伸性训练。