补碘的食物有哪些

导语：　　想要身体健康当然离不开各种微量元素，日常生活中我们吃的食物里几乎都含有各种微量元素。特别是我们每一餐都必不可少的盐，现在基本都是加碘的盐，可是这样也是远远不够补充我们人体所需的碘含量，所以还需要在其他食物中摄取，那么补碘的食物有哪些呢？　　补碘的...

想要身体健康当然离不开各种微量元素，日常生活中我们吃的食物里几乎都含有各种微量元素。特别是我们每一餐都必不可少的盐，现在基本都是加碘的盐，可是这样也是远远不够补充我们人体所需的碘含量，所以还需要在其他食物中摄取，那么补碘的食物有哪些呢？

补碘的食物有哪些

1、含碘最高的食物为海产品

如：海带、紫菜、重庆哪里治疗癫痫病鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等;海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上;其次为海贝类及鲜海鱼(800微克/千克左右)。但是，盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克，若每人每日摄入10克盐，则只能获得2微克的碘，远不能满足预防碘缺乏病的需要。

2、陆地食品

陆地食品则以蛋、奶含碘量最高(40微克/千克～90微克/千克)，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。人体碘的80%—90%来自食物，10%-20%通过饮水获得，5%的碘来自空气，因此，食物中的碘是人体碘的主要来源。食物中的碘化物被还原成碘离子后才能被吸收，与氨基酸结合的碘可癫痫病多久能治疗好直接被吸收。胃肠道内的钙、氟、镁阻碍碘的吸收，在碘缺乏的条件下尤为显著。人体蛋白质与热量不足时，会妨碍胃肠的碘吸收。呼吸道和皮肤也能吸收少量的碘。

3、鱼肉含碘量高

鱼肉是很多人都喜欢吃的一种美味食物，并且它还具有易消化以及易吸收的特点，经常食用可帮助我们有效的起到补碘的功效。在研究中发现，鱼肉中除了含有大量的碘之外，同时还含有丰富的多种维生素，比如像维生素A、维生素d和b族维生素等，除此之外还含有酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分。通常情况下鱼肉可分为暗色鱼肉和白色鱼肉两种，而暗色鱼肉中所含有的营养物质都比较丰富，但腥味比较重，因此孕妇应该尽量的选择白色鱼肉。

4、含碘的蔬菜

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芹菜里面就含有非常高的碘元素，菠菜的碘含量也很高，大白菜，青辣椒含碘量也是非常高的，这些蔬菜里面还含有其它很丰富的营养物质，可以补充人体需求，在日常生活里面就可以用这些蔬菜做成美食吃，可以起到很好的补碘效果。

碘是生命中比较重要的一种微量元素了，特别是对于孕妈妈如果身体缺碘就会影响到胎宝宝的正常发育，严重的会导致智力低下甚至危及胎儿生命。日常生活中多吃补碘的食物基本就能满足人体对碘的需求量了，不过碘摄取过多对身体也是有害的，所以在补碘的时候大家还需要注意量哦！

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