蚝油蒜香茄盒的家常做法_蚝油蒜香茄盒怎么做好吃

把收拾好的小黄鱼从肚皮剖开，抹上薄一层盐；胡萝卜、、扁豆分别洗净，切丝。做汤。鱼汤素以鲜美为贵，而用于做汤的鱼以大黄鱼、鳜鱼、鲫鱼味道最佳。鳜鱼和鲫鱼都是淡水鱼类，肉嫩、质细、营养价值高、出汤率高，特别适合病人、老人和产妇食用。鲫鱼做汤之前最好先在油里煎一下，否则表皮易破。此外，还可以加些白萝卜调味。

材料 黄花鱼1条（约600克）　　青豆5克　　松籽5克　　香葱1棵　　生姜1小块　　大蒜3瓣　　淀粉适量　　食用油800克　　（实耗100克）　　酱油1/2大匙　　高汤60克　　料酒30克　　香醋30克　　精盐3克　　白糖60克
做法 1.将黄花鱼剖开，收拾干净，割下鱼头另放；葱、姜、蒜洗净切末；
2.用刀顺着鱼脊骨把鱼切成仅剩鱼尾相连的两半，把脊柱骨和小刺全部剔除掉；
3.用刀把两半鱼片靠内脏的一面划成麦穗形花纹，撒上一层盐，滴上一层料酒，抹上一层湿淀粉；
4.在炒锅内倒入油，大火烧热，先把鱼头炸一下，捞出后用刀劈开、拍扁。接着把鱼身放入炸成焦黄色，捞出，与鱼头拼在一起平放于盘中；
5.把料酒、酱油、高汤、糖、香醋、味精加在一起，调成芡汁；
6.锅内留少许油，烧热，下入松籽、青豆，炒熟后加入葱、姜、蒜末继续煸炒，然后注入芡汁，滴入适量熟食用油，煮开后浇在炸好的鱼上即可。
注意
皮酥肉嫩，甜酸醇鲜。要掌握好炸鱼的火候及油温。
 

午餐和晚餐作为正餐，营养更要全面、均衡。午餐建议吃一些清蒸海鱼，海鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸。此外，肉类最好采用禽肉，鸡肉、鸭肉、鸽肉均可。猪肉中主要是饱和脂肪酸，无法与禽肉媲美。要保证有丰盛的蔬菜，一般－种，比如青菜、番茄等，并且可以加一小块豆腐。外加一个汤，比如番茄土豆汤、黄豆小排汤、豆腐小黄鱼汤、腌笃鲜等都非常营养可口。晚餐与午餐大致相似。为调节口味、增进食欲，蔬菜可以和中午不一样，品种最好到个，比如西兰花或者豆芽等。荤菜可以少一些，以清淡为主。女士快速松鼠早餐例(只需分钟，但真的很饱很满足，营养也很棒!)：

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。为什么要吃松鼠早餐呢?

做法黄鱼洗净备用，葱、姜洗净切丝。鱼两面煎黄，捞出淋干油；锅内放少量油，将胡椒粉、姜丝入锅略加煸炒，随即加入鲜汤、酒、盐、鱼，烧至鱼熟，捞起放入盘内，散上葱丝、；锅内汤汁烧开加白醋、味精、麻油搅匀倒入鱼盘内。特色菜：虾爆鳝面、鱼面、状元及第面、乾隆鱼头